Sunt vekttap er vanligvis fra 0,3 til 0,7 kilo per uke, å miste 7 kg på en uke hjemme og bli kvitt magen og lårene er ganske risikabelt, så dette bør kun gjøres etter å ha konsultert en lege. Deretter vil vi analysere de viktigste stadiene i å gå ned i vekt og vise deg hvordan du kan gå ned 7 kg på en uke hjemme og fjerne magen, lårene og sidene.
Selvfølgelig er det bedre å forenkle problemet og stille spørsmålet "hvordan gå ned 7 kg på 2 uker hjemme," eller enda bedre, "hvordan gå ned 7 kg på en måned." For å gå ned 15 kilo i løpet av en uke hjemme, må du forbrenne 4000 til 6000 flere kalorier enn du vanligvis forbruker hver dag ved å begrense dietten til små porsjoner næringsrik, men kalorifattig mat og øke den aerobe treningen din betydelig med intervalltrening, pluss sport og andre aktive aktiviteter.
Til tross for at dette målet er ganske risikabelt og vanskelig å oppnå, kan det likevel oppnås! Så, hvordan gå ned 7 kg på en uke hjemme og mer?
Kaloritelling
Og her er den viktigste hemmeligheten for hvordan du kan gå ned 7 kg på en uke hjemme:
Bruk færre kalorier enn du forbrenner på en dag
Det er hele hemmeligheten ved å gå ned i vekt. Og selv om teorien kan være enkel, er praksisen virkelig kompleks. Ett kilo vekt tilsvarer 5000 kalorier og følgelig å gå ned 7 kg på syv dager, du trenger å forbrenne rundt 5000 kalorier om dagen hver dag.
- Husk, for å forbrenne 7 kg på en uke må du trene mye. Det er ikke nødvendig å gå på diett. Faktisk gjør faste det vanskeligere å gå ned i vekt.
- Husk at du vil forbrenne kalorier ved å gjøre daglige aktiviteter som å gå, gå i trapper og til og med puste. Alt dette vil bidra til målet ditt, men hovedvekten bør være på å drive med sport og aerobic trening.
Ikke glem at målet ditt er ekstremt vanskelig
Hvis du ønsker å gå ned 7 kg på en uke, du trenger å forbrenne 5000 flere kalorier enn du forbruker per dag. Det er mye. Men dette burde ikke skremme deg, det er bare en påminnelse om hvor vanskelig det er å gå ned syv kilo på syv dager hjemme. Gjør deg klar for en vanskelig reise!
Bare for å gi deg en ide om hva du må gjøre, tenk på følgende: en person som veier 80 kg. brenner rundt 1000-1500 kalorier ved å spille fotball i 90 minutter. Dette betyr at du må spille fotball (eller bare løpe) i 7,5 timer i løpet av dagen for å forbrenne 5000 kalorier. Så ingen lovet at det skulle være enkelt.
En gjennomsnittlig person forbrenner omtrent 2000 kalorier om dagen
Dette betyr at hvis du inntar nøyaktig 2000 kalorier i mat hver dag, vil vekten forbli den samme – du vil ikke gå opp eller ned i vekt.
En gjennomsnittlig sunn person bruker minst 1200 kalorier per dag. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er dette tallet du må fokusere på. Så hvis du kutter kostholdet fra 2000 til 1200 kalorier, trenger du bare å forbrenne rundt 4000 kalorier om dagen for å nå målet ditt. Dette er enda et steg til hvordan du kan gå ned 7 kg på en uke hjemme.
Diett i en uke
Dessverre kan du ikke klare deg uten dietter.
Drikk bare vann
Vann er en dieters beste venn. Sukkerholdige eller koffeinholdige drikker er din verste fiende. En enkel søt "energi" eller "sport" drikk kan inneholde opptil 400 kalorier.
Det er en tredjedel av kaloriinntaket ditt for hele dagen. Hold deg unna annen drikke enn vann, med ett unntak.
- Usøtet grønn te er akseptabelt å drikke, men ikke ofte. Hvis du er lei av å bare drikke vann dag etter dag, er grønn te noe for deg. Grønn te inneholder mange antioksidanter og null kalorier, noe som gjør den bra for deg.
- Hvis du ikke får i deg nok i kostholdet og fortsatt føler deg sulten etter å ha spist, drikk en stor kopp vann rett før måltidet. Dette vil hjelpe deg å lure magen til å tro at den allerede er full, noe som vil redusere sulten.
Fjern enkle karbohydrater fra kostholdet ditt
Enkle karbohydrater absorberes veldig raskt av kroppen.
Vi fortsetter med hvordan du fjerner magefett og lår og hvordan du går ned 7 kg på en uke hjemme, du må gi opp visse matvarer. Sjekk ut listen nedenfor.
Liste over matvarer med høyt innhold av enkle karbohydrater:
- ulike typer frokostblandinger;
- Hvitt brød, hvit ris og vanlig pasta, pasta;
- Honning, melasse og sirup;
- Småkaker, godteri, kaker og andre søtsaker;
Bytt ut enkle karbohydrater med komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater, i motsetning til enkle karbohydrater, inneholder mye fiber, så vel som andre næringsstoffer, i tillegg absorberes de av kroppen mye saktere enn enkle karbohydrater, derfor fyller de deg opp i lengre tid og lindrer sultfølelsen. Komplekse karbohydrater vil hjelpe deg å gå ned 7 kg på en uke hjemme.
Eksempler på matvarer med komplekse karbohydrater:
- Grønnsaker og frukt som asparges og aprikoser;
- Bønner og belgfrukter som linser, gulrøtter og søtpoteter;
- Fullkornsbrød, brun ris;
Spis mer protein og mindre fett
Spis biff, det er 98% magert og bare 2% fett.. Kyllingbryst uten skinn er et flott alternativ. Soyaprodukter som edamame eller tofu er også rike på protein, det samme er mange typer fisk, inkludert laks.
Hold deg unna hurtigmat
Jeg håper du aldri har hatt spørsmålet om hvordan du kan gå ned 7 kg på en uke hjemme og fortsatt spise hurtigmat? Dette er absurd. Mengden fett i en hamburger, pommes frites eller burritos, makaroni og ost og smørbrød er rett og slett utenfor listene, for ikke å snakke om sukkeret i drinker.
De er i hovedsak tomme karbohydrater uten noen egentlige næringsstoffer for kroppen. Hurtigmat gjør fort lommeboken tynnere, men ikke deg.
Hvis du ønsker å bli kvitt magen og lårene og seriøst ønsker å gå ned 7 kg på en uke hjemme, glem hurtigmat, i hvert fall for disse 7 dagene. Det er bedre å gi det opp for alltid.
Spis som en konge til frokost, som en prins til lunsj og som en fattig til middag.
Har du noen gang hørt denne setningen? Det er en del sannhet i det. Spis tidlig for å få fart på stoffskiftet og gi deg nok energi til å holde deg komfortabelt frem til lunsj, spis mindre til lunsj enn til frokost, og til slutt spis et rent symbolsk mellommåltid til middag.
Her er noen eksempler på måltider du kan tilberede for deg selv gjennom dagen, med et mellommåltid:
- Frokost: en eggomelett med spinat og kyllingbryst, pluss en banan og noen friske blåbær.
- Lunsj: laksesteik, litt salat
- Snack: håndfull pistasjnøtter
- Middag: kinakål, gulrøtter, sopp og stekt paprika
En liste over produkter som vil hjelpe deg å miste 7 kg på en uke hjemme, de har minst kalorier:
- mandelmelk;
- usaltede nøtter;
- gresk yoghurt;
- vann;
- grønn te;
- grønne grønnsaker;
- bær;
- riskaker;
- peanøttsmør;
Begynn å føre en kaloridagbok der du skriver ned alt du spiste og hvor mange kalorier det var i maten.
Å føre en kontinuerlig kalorilogg vil hjelpe deg å vite øyeblikket da du overskred grensen. Den vil fortelle deg hvilke produkter du brukte og om de var velsmakende. Dette vil gi deg en fullstendig beskrivelse av din "kamp".
Hold en journal over porsjonsstørrelser og totale kalorier for hvert måltid. Til å begynne med vil journalføring være vanskelig, men etter en stund vil du få taket på det og slutte å legge merke til hvordan du skrev inn de nødvendige dataene. Vær nøyaktig når du journalfører! Ikke lyv for deg selv når du vurderer en bestemt rett; skriv ned det reelle antallet kalorier. Generelt er bladet en utmerket hjelper for å gå ned 7 kg på en uke hjemme.
Selv om du ikke tålte det (og mange tåler det ikke) og angrep et forsvarsløst kjøleskap i ly av mørket, ikke gi opp
Generelt er det normalt å noen ganger flippe ut og spise noe du vet du ikke bør spise. Alle gjør det. Ikke under noen omstendigheter avbryt banen du har startet; du må gå til slutten. Og bare husk hvordan du kan gå ned 7 kg på en uke hjemme og bli kvitt magen og lårene, for det er bare én uke, bare en liten, kort uke, ikke gi opp!
Øvelser
Går alltid overalt
Trenger du å gå til matbutikken? Ikke gå med bil, gå til fots. Trenger du å gå opp til femtende etasje? Klatre den til fots, ikke bruk heisen.
Har du meldt deg på en seksjon og trenger å gå på trening? Only on foot! Benytt enhver anledning til å gå, gåing er en fin måte å forbrenne ekstra kalorier på. Å gå er din beste allierte for å gå ned 7 kg på en uke hjemme.
Buy a pedometer
Skrittelleren vil telle antall skritt du tar i løpet av dagen. Dette er en veldig miniatyr enhet, og du kan ha den i lommen der ingen vil se den. En god skritteller konverterer antall skritt til forbrente kalorier. They're worth it!
Husk at før du gjør noen øvelse må du varme opp.
Slå på favorittdansemusikken din, det blir morsommere og enklere. Oppvarming og tøying vil hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen.
Eksempler på oppvarmingsøvelser:
- 20 armhevinger, 20 knebøy og 20 burpees. (En burpee er når du hopper opp, så faller ned og gjør en push-up, deretter i en sirkel.)
- Intens jogging på plass i 1 minutt, deretter 1 minutt lett jogging på plass.
Try interval training
Interval training – Dette er når du trener virkelig intens i bare en kort periode, hvorpå du trener moderat til lett intensitet mesteparten av tiden.
I flere studier har forskere funnet ut at personer som bruker intervalltrening ender opp med å trene i kortere perioder og forbrenne flere kalorier enn personer som trener med moderat intensitet gjennom hele treningsøkten. Og dette er akkurat det vi trenger hvis vi leter etter en måte å gå ned 7 kg på en uke hjemme og fjerne magefett og lår.
Eksempel på en intervalltrening: Du må løpe 4 runder på en klassisk bane (hver fjerde runde er en mil), så løp den første runden så fort du kan, og løp deretter med normal hastighet i de resterende tre rundene.
Start playing a team sport such as football, basketball, volleyball or tennis
The great thing about team sports is that they are competitive.. Konkurranse tvinger deg til å yte ditt beste. Dessuten er dette et spill, og ethvert spill er morsomt og tiden i spillet flyr ubemerket forbi, så vel som kaloriene som forbrennes.
Bruk utstyr for kondisjonstrening
Hvis du ikke har kondisjonsutstyr hjemme, vurder å begynne å gå på treningsstudioet, det har alt du trenger for høykvalitets og sikker kondisjonstrening og raskt vekttap.
Here are the main types of cardio equipment, see which ones are best for you:
- Tredemølle. You may feel worse on a treadmill than with regular classic running, but this option is definitely better than nothing. Try to find a nice, fast pace that gets you sweating.
- Elliptisk trener. You can set your own pedal resistance for a great cardio workout.
- stasjonær sykkel. Similar to the elliptical trainer, the stationary bike is a great way to lose weight and burn extra calories.
Cross-tog
Krysstrening inkluderer en rekke forskjellige styrke- og aerobe utholdenhetsøvelser som fungerer på alle deler av kroppen din. Cross-treningsregimer som CrossFit er kanskje ikke det beste alternativet for å forbrenne mange kalorier raskt (de er flinkere til å erstatte fett med muskelmasse), men det er likevel verdt et forsøk.
Dans hele natten!
For å virkelig slippe løs dine aerobe evner, og raskt gå ned 7 kg på en uke hjemme, prøv å danse. Selv om du danser hjemme, er det allerede bra, men hvis du går på en spesiell danseskole, så er det bare supert.
- Du kan prøve noe som grunnleggende dansejazz-, pop- eller hiphopkurs.
- Du kan også prøve Zumba dance fitness-programmet, som kombinerer latin og internasjonal popmusikk til en fantastisk treningsøkt. Zumba, som vanlige danseklasser, undervises av en danseinstruktør.
Ikke bare gjør alle punktene ovenfor, men gjør det "for to"
Tross alt må du sannsynligvis trene dobbelt så hardt for å nå målene dine. Pick a few exercises that you really enjoy because you'll likely be doing a lot of them to burn 15 pounds in a week at home and get rid of your belly fat.
Sett av 4 timer om dagen til trening: to 2-timersøkter, delt på midten med pause. Hvis du trenger litt motivasjon, tenk bare på vekten du sier farvel til og den fantastiske kroppen du snart vil ha.
Lykke til!